El yoga como parte de la preparacion para una carrera de atletismo????

Hola mis queridos yoguis, a  trece días de We Run Quito 10k, comencé a investigar que beneficios podría extraer de mi practica de yoga para combinarla con mi entrenamiento previo a la carrera, y descubrí algunos datos interesantes, que nos serán muy útiles para todos los que practicamos estas disciplinas.

Como todos sabemos correr es un ejercicio aeróbico y anaeróbico  coordinado que involucra  a todo el cuerpo físico,sin embargo este ejercicio en determinado momento trasciende del plano físico al plano mental.

El aspecto mas importante en todo atleta y en toda disciplina es la concentración, es por eso que en esa transición de físico a mental  el yoga hace su aparición en el entrenamiento, como unificación e integración del control del cuerpo y la mente,permitiendo elevar la capacidad y el rendimiento del atleta.

¿Pero como logramos este control?

 Pues bien el primer  factor y el mas  importante en el yoga es el control de la  respiración ya que al aprender a respirar conscientemente hacemos que nuestro cuerpo se relaje, es decir que podemos regular y equilibrar la fatiga de nuestro cuerpo y economizar la energía producida por el organismo, haciendo que todos nuestros canales se purifiquen, pero hay que tomar en cuenta los ritmos y niveles de respiración en el momento que comenzamos a correr, al inicio de la carrera el ritmo es suave y es mejor inhalar por la nariz y exhalar por la boca, ya que nuestra nariz permite que no entre frió a nuestros pulmones, a medida que el esfuerzo y el ritmo aumenta la nariz se ve insuficiente como vía para tomar aire, por lo que hay que comenzar a hacerlo tanto por la nariz como por la boca.

El segundo factor es el calentamiento y estiramiento previo a una carrera o entrenamiento, primero calentar ya que si hacemos estiramiento con músculos fríos puede causar daños nuestras articulaciones, varias de las posturas de yoga  que practicamos  nos ayudan a relajar la mente y el cuerpo, es por esto que son muy beneficiosas implementarlas en nuestros ejercicios de calentamiento un agente reparador y nutriente de células.

Podemos comenzar con movilidad de las articulaciones de nuestros tobillos, pantorrillas y rodillas con movimientos circulares  en ambos sentidos para luego empezar con un estiramiento suave con la postura Gomukhasan, la cual nos permitira abrir el pecho y no dejar que nuestra espalda no se encorve, lo hacemos 10 veces con respiraciones lentas. Esta postura puede tener sus variaciones ya que la podemos realizar de pie.

Nuestras siguientes posturas tienen el fin de estirar la parte del frente de nuestro cuerpo y para hacer un calentamiento de nuestras piernas, comenzamos con la postura anjanyasana o postura del guerrero la que estirara la musculatura de nuestro muslo frontal y extender nuestra columna hacia arriba y abrir el pecho tenemos que mantener cada una de estas posturas 1 minuto por cada pierna y realizar una respiración profunda por la nariz. Hay tres tipos de variaciones de guerrero por lo que les recomendamos hacer una secuencia de las tres con cada lado.

 

Finalmente podemos terminar nuestra sesión de calentamiento con posturas relajación de todo el cuerpo estas pueden ser Uttanasa y variaciones de esta postura también nos quedamos un minuto por variación

Espero que estos simples consejos les  sirvan Namaste mis queridos yoguis !!!